缺鎂症狀有哪些？頭痛、抽筋、失眠可能都是警訊｜芯漾生醫
你們知道嗎？鎂(Megnesium)是人體很重要的一種微量元素，卻常常被我們忽略。在日常生活中，我們時常聽到身邊的人分享「鎂」這個營養素，也聽過像是甘胺酸鎂、氧化鎂等各種成分原料，但你知道鎂真正的功效嗎？身體又為什麼需要它呢？今天，我們要來和大家分享「鎂」的功效、補充方式、食物來源，以及缺乏鎂的時候可能導致的各種症狀。如果你常常頭痛或睡不好，就跟著我們一起來了解鎂的關鍵作用，以及它是怎麼維持身體健康的吧！
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鎂的功效有哪些？5大關鍵作用一次看懂
其實，鎂在人體內扮演著多種重要的生理功能，像是有助於維持醣類正常代謝、幫助入睡等等。它也參與了身體數百個酵素反應，直接的影響了我們的健康和生活品質，讓我們一起來看看鎂的主要功效吧！
1.支持心臟健康
「鎂」對心臟健康至關重要。它有助於調整心律、降低高血壓，並減少心臟疾病的風險。此外，鎂還可以幫助預防心臟病發作。
2.維持肌肉和神經功能
鎂參與了肌肉的收縮和神經傳遞，它除了有助於減少肌肉經攣和抽筋的發生，同時也提供充足的能量，讓你感到精神旺盛。
3.促進骨骼健康
當鎂攝取不足的時候，可能會導致血液中累積鈣質，增加了骨質疏鬆和骨折的風險。因此，如果鎂搭配鈣使用，則有助於維持骨骼健康。
4.改善睡眠品質
如果你常常失眠或晚上睡不好，「鎂」可以幫助入睡並且提升睡眠品質。它有助於放鬆身體和大腦，幫助減少入睡困難的問題。
5.穩定血糖
鎂可以增加細胞對胰島素的敏感性，能幫助糖尿病患者穩定狀況，也有助於預防糖尿病。它在調節血糖方面扮演著重要的角色。
說了這麼多鎂的功效和它對身體的好處，那你知道從哪些食物可以攝取到鎂嗎？
哪些食物含有鎂？高鎂食物清單推薦
如果想要確保可以從日常飲食中吃到足夠的鎂，那我們就要了解哪些食物鎂含量是最多的，讓我們一起來看看吧！
1.堅果和種子：杏仁、腰果、核桃、花生、南瓜子等堅果和種子都富含鎂。
2.綠葉蔬菜：菠菜、羅馬生菜、甘藍、芹菜等綠葉蔬菜提供豐富的鎂。
3.穀物：糙米、燕麥、糙麥片等穀物也是不錯的鎂來源。
4.豆類：黑豆、扁豆、青豆等各種豆類含有豐富的鎂。
5.魚類：鮭魚、鯖魚、鱒魚等深海魚類是很好的鎂來源。
那如果今天你是素食主義者，或是飲食上偏好蔬食怎麼辦呢？別擔心！你可以多吃一些像是菠菜、羅馬生菜、韭菜、花椰菜、芹菜、青椒、茄子、番茄等，這些都是富含鎂的蔬菜喔！
所以，不管你的飲食習慣怎麼樣，我們都可以透過飲食的選擇來增加鎂的攝取量。
但如果你擔心自己還是缺乏鎂，又或者是你想要更確切的知道每天需要攝取多少鎂，那就和我們一起來探討缺鎂可能產生的症狀，以及了解鎂的每日攝取量吧！
鎂的每日建議攝取量是多少？依性別年齡分齡
「鎂的每日攝取量」依據年齡和性別的不同，需求量也會有所不一樣。一般來說，以下是建議的每日鎂的攝取量。
- 成人女性：約310-320毫克
- 成人男性：約400-420毫克
- 孕婦：約350-360毫克
不過，這些只是提供大家參考。實際需求可能還是會因為每個人的健康狀況，以及生活方式不同而有所不一樣喔！不管是透過飲食攝取，或是直接補充鎂都是不錯的選擇。
缺鎂有哪些症狀？5個你不能忽略的警訊
說了這麼多，缺鎂到底會有什麼症狀出現呢？其實，這些症狀在生活當中是很容易被發現的，尤其是容易頭痛、睡眠不好等等，更是讓我們難以忽視，只是我們都不知道原來這些症狀的原因背後居然和缺鎂有關係！
1.頭痛：鎂缺乏可能導致頭痛和偏頭痛的頻繁發作。
2.疲勞：感到疲憊和缺乏活力是缺鎂的常見症狀。
3.肌肉抽筋：鎂不足可能導致肌肉痙攣和抽筋。
4.失眠：難以入睡或睡眠不深的問題可能與鎂缺乏有關。
5.心臟不適：心臟不規則或心悸可能是鎂不足產生的結果。
所以，如果你經常出現以上症狀，記得尋找專業以及您信任的醫師或營養師給你一些建議，並確認看看是不是和缺鎂有關係。
鎂對健康的重要性
鎂是身體運作所需的礦物質，不管是心臟健康、肌肉功能、骨骼健康及睡眠品質，都和鎂有很大的關聯性。因此，假如你常常頭痛或睡不好，不妨想想看有沒有可能是因為缺鎂的關係，進而透過飲食或保健品攝取，來維持良好的健康狀態。如果對於補充的劑量有任何疑問，或者不確定自己是不是缺鎂，可以點擊下方Line諮詢我們唷！線上專業諮詢團隊會給您提供協助。
