Q10怎麼吃最有效？心臟保養必懂的正確補充法｜芯漾生醫
Q10如何運作？身體維持健康的關鍵營養素
輔酶 Q10（Coenzyme Q10，簡稱 Q10）是身體細胞裡很重要的一種物質，主要工作就是幫助細胞產生能量。它存在在細胞的「粒腺體」裡，就像身體的發電機，負責把我們吃進去的食物轉換成身體可以用的能量（ATP）。
名字中的「Q」指的是它的結構屬於醌類，「10」代表它有 10 個碳原子的尾巴，這個分子在身體中無處不在。
除了幫忙發電之外，Q10 也有抗氧化作用，可以中和自由基、減少身體受傷害。簡單來說，Q10 就像讓細胞動起來的電力來源，同時又負責幫身體擋掉不必要的損害。
📌文章目錄
Q10的五大功效：心臟、能量、抗氧化一次看懂
1.穩定血壓：Q10 可能有助於讓高血壓族群的血壓表現更穩定。
2.增進心血管健康：Q10能降低血管硬化風險，提升心臟健康。
3.抗氧化保護：Q10具有強大的抗氧化能力，有助於保護細胞免受自由基損害。
4.減緩老化：Q10有助於減緩細胞老化，有美容效益，可改善皮膚狀態。
5.降低降血脂藥物副作用：Q10補充可以減少降血脂藥物史他汀的副作用，如肌肉疼痛。
Q10是維生素嗎？兩者差別原來是這些
Q10和維生素有點像，但其實不完全一樣喔！
我們的身體自己就能製造Q10，不像維生素一定要從食物裡補充。而且Q10本身就會直接參與「能量製造」，維生素則比較像是在協助各種身體反應順利進行。
而Q10和維生素一樣的是，他們都有抗氧化的作用，能幫忙保護細胞，只是比起來，Q10相對穩定，不容易被破壞。
體內Q10不足的原因：哪些人更需要補充？
前面說明了Q10的功效，接著要和大家一起了解哪些因素會影響體內Q10濃度。其實，影響體內Q10濃度的因素有很多，包括：年齡、疾病、壓力、藥物使用等。尤其是年紀越大，身體製造 Q10 的能力就會慢慢下降，所以長輩通常更需要補充。
總之，Q10在身體中扮演重要角色，特別是「產生能量」和「抗氧化保護」。當年齡增加或其他生活因素影響時，補充 Q10 可以幫助身體維持良好狀態，特別是對那些可能較容易缺乏Q10的人更有幫助。
不過，如果要補充 Q10，最好還是先詢問醫療相關專業人士，確認適合的劑量，這樣會更安全喔！
哪些食物富含Q10？日常飲食補充法大公開
隨著年齡增長，身體製造Q10的能力會逐漸下降，不過我們仍然可以透過飲食來補充，幫助維持能量與健康。
雖然 Q10 原本就存在於許多食物中，但它在加工或高溫烹調時很容易被破壞，因此更需要挑選適合的食材，才能確保攝取到足夠的 Q10，讓身體維持良好狀態。
Q10的食物來源主要可以分為植物類和動物類
✅植物類食物來源：
-植物油類：大豆油、橄欖油、芥花油、椰子油
-蔬菜：菠菜、花椰菜
-堅果類：花生、胡桃、腰果、開心果、芝麻等
(雖然含量較低，但當點心或加在沙拉中，仍能補充一些Q10)
✅動物類食物來源：
-高脂魚類(含量最豐富)：鮪魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚、鯡魚
-肉類：牛肉、雞肉
(牛肉的 Q10 含量大約是雞肉的兩倍)
日常Q10補充技巧：怎麼吃最有效？
1.每週可吃2次高脂魚類
2.日常料理多使用植物油
3.在三餐中加入堅果或種子類食物
4.蛋白質來源可適度搭配牛肉、雞肉來增加Q10攝取
如何挑選Q10保健食品？五大重點一次看懂
那Q10保健食品該怎麼挑選呢？掌握幾個重要原則，讓你更容易找到適合自己的產品：
Q10推薦原則1：與其他營養素一起搭配更有效
Q10 在體內的作用，需要一些營養素來幫忙，像是維生素 E、維生素 C 和鎂等。
-維生素 E：強效抗氧化，可以保護細胞膜不被自由基破壞，也能幫助維持 Q10 的活性。
-維生素 C：同樣是抗氧化營養素，還能「再生」維生素 E，讓它的效果延續更久。
-鎂：是能量代謝不可或缺的礦物質，也能協助 Q10 發揮作用。
因此挑選產品時，可以看看是否有加入這些營養素，讓整體效果更全面。
Q10推薦原則2：優先選擇天然萃取的Q10
輔酶Q10的製造技術主要分為兩種：
✅天然酵母發酵萃取
✅化學合成
天然萃取的Q10來自酵母發酵，較不容易殘留化學物質，安全性也比較高，因此會是較推薦的選擇。這樣能確保你吃到的Q10更純粹，也較少額外添加物的疑慮。
Q10推薦原則3：複方搭配讓效果加乘
如果你希望輔酶Q10的效果更好，可以考慮搭配複方營養素，例如維他命B群和維他命C。這些營養素參與體內合成輔酶Q10的反應。研究實證已證明，這些複方的搭配可以增強Q10的吸收和利用。
Q10推薦原則4：選擇膠囊劑型更單純、安全
市面上的輔酶Q10大多是膠囊與錠劑兩種。錠劑為了壓成形，會加入比較多的添加物，如賦形劑、黏著劑等；相對來說，膠囊的添加物較少、成分較單純，吃法也更彈性。因此，如果你希望補充得更安心，膠囊會是比較好的選擇。
Q10推薦原則5：檢查是否有清楚的第三方檢驗報告
食品安全非常重要，挑選Q10時，建議確認是否有公開完整的第三方檢驗報告，有些品牌的檢驗報告可能模糊不清或難以查證，所以購買前花一點時間確認，可以更安心。
這些原則能幫助你更客觀的比較不同Q10保健品，做出更適合自己的選擇。不論你是在PTT、Dcard或其他平台尋求建議，這些重點都能作為參考，幫你找到品質好、可信賴的產品。
在照顧心臟健康的過程中，挑選適合的Q10是很重要的。希望以上資訊能幫助你更清楚的做出選擇。
