失眠怎麼辦？先找出原因

你是否有以下症狀？

• 半夜易醒、淺眠
• 躺在床上腦袋停不下來
• 一直煩躁、易怒、心悸
• 醒來後依舊覺得疲倦

這些可能與神經傳導物質失衡有關，尤其是 GABA、鎂、鋅 缺乏與睡眠障礙密切相關。

GABA是什麼？天然的情緒穩定劑

GABA（Gamma-Aminobutyric Acid）是大腦中的抑制型神經傳導物質，有助於降低神經興奮，幫助放鬆入睡。

GABA功效：

• 穩定情緒、緩解焦慮
• 幫助進入深層睡眠
• 改善大腦過度活躍導致的失眠

👉 推薦攝取方式：睡前30~60分鐘補充含天然發酵GABA的保健食品。

鎂的功效：放鬆神經、平穩心情

鎂被稱為「天然鎮靜劑」，能協助GABA作用、放鬆神經與肌肉，是改善失眠的重要礦物質。

• 放鬆神經、降低壓力荷爾蒙
• 改善淺眠、入睡困難與夜醒
• 舒緩肌肉緊繃、抽筋

何時吃？睡前30~60分鐘補充100~200mg鎂，效果最佳。

鎂食物來源：南瓜子、黑巧克力、堅果、菠菜、全穀類。

保健食品建議：胺基酸鎂吸收率佳、不刺激腸胃。

鋅的功效：不只是免疫力，更影響情緒與睡眠

鋅與神經傳導物質如GABA、血清素的合成有關，影響情緒穩定與入睡能力。

• 幫助合成GABA與血清素
• 穩定情緒，減少焦慮
• 改善因免疫力下降導致的多夢、淺眠

補充方式：飯後服用鋅錠，搭配維生素C食物提升吸收率。

鋅食物來源：牡蠣、牛肉、蛋、南瓜子、豆製品。

鋅保健品推薦：酵母鋅、生物可利用度高。

臨床案例分享：鋅不足與焦慮的關聯

陳醫師曾遇過一位患者，主訴為慢性口腔潰瘍與舌頭灼熱感，進而導致食慾不振與心情低落。

經抽血檢查後發現，該患者有明顯的鋅缺乏。補充鋅約三到六個月後，不僅症狀改善，還回饋：「整體心情輕鬆很多，焦躁感減輕不少。」

後續研究證實，鋅與GABA、血清素合成有關，對情緒調節與睡眠品質具有正面作用。這個「被忽略的營養素」，或許正是許多焦慮與失眠者的關鍵解方。

常見助眠食物 vs 助眠保健食品

助眠食物

• 香蕉：含色胺酸與鎂，助放鬆入睡
• 南瓜子：富含鎂與鋅，有助神經放鬆
• 牛奶：含GABA與色胺酸，穩定神經
• 奇異果：富含抗氧化物，改善睡眠質量

助眠保健食品建議成分

• GABA膠囊：幫助放鬆、穩定情緒
• 胺基酸鎂：高吸收率、不刺激腸胃
• 鋅酵母：幫助免疫調節與情緒安定

醫師建議：睡不好不只補營養，也要改變習慣

• 固定作息，避免熬夜或日夜顛倒
• 睡前減少3C產品使用
• 避免咖啡因、酒精干擾
• 嚴重失眠者建議尋求專業醫療協助

結語：打造好眠體質，從補對營養開始

失眠與焦慮不只與生活壓力有關，也可能與營養素失衡有關。

透過補充GABA、鎂、鋅三大助眠營養素，搭配正確生活習慣與作息調整，有助恢復正常的睡眠節律與情緒平衡。

如果你也有「睡眠不足」、「失眠不知如何入睡」等困擾，不妨從這三種關鍵營養素著手，迎接真正的一夜好眠！

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