🔎文章目錄

• 腸漏症是什麼？從症狀到成因一次看懂
• 腸漏症怎麼吃？三大飲食原則改善腸道健康
• 為什麼麩醯胺酸對腸漏症特別重要？
• 麩醯胺酸怎麼吃？劑量、時間與服用建議
• 選擇麩醯胺酸產品要注意什麼？三大挑選重點
• 麩醯胺酸還有什麼好處？全面提升身體修復力
• 結論：堅持補充麩醯胺酸，遠離腸漏症困擾

腸漏症是什麼？從症狀到成因一次看懂

你是否經常腹脹、腹瀉或總是感到疲倦？這可能是「腸漏症（Leaky Gut）」的徵兆。腸漏症是指腸道屏障功能受損，腸道內的毒素、未消化食物或細菌會滲透進入血液，導致全身性不適。

常見腸漏症症狀：

• 腸胃不適、腹瀉
• 食物過敏增加
• 疲倦、腦霧
• 濕疹、皮膚問題

可能成因：

• 長期壓力
• 飲食精緻化（過多糖分、加工食品）
• 長期服用止痛藥或抗生素

當腸道受損，麩醯胺酸的需求也隨之增加，因此多數專家建議補充麩醯胺酸來協助修復。

腸漏症怎麼吃？三大飲食原則改善腸道健康

改善腸漏症，飲食是第一步，搭配麩醯胺酸補充效果更好。以下是三大飲食原則：

1. 減少腸道刺激物

避免加工食品、酒精、咖啡因、麩質及小麥，減少腸道發炎。

2. 增加抗發炎食物

多吃深綠色蔬菜、莓果、Omega-3脂肪酸，有助修復腸道。

3. 補充麩醯胺酸

麩醯胺酸是腸道細胞的主要能量來源，可加速腸道黏膜修復。若搭配飲食調整，麩醯胺酸能更有效促進腸道健康。

為什麼麩醯胺酸對腸漏症特別重要？

麩醯胺酸（L-Glutamine）是一種人體自行合成的非必需胺基酸，但在壓力大或腸道受損時，體內的麩醯胺酸很快就會耗盡。

補充麩醯胺酸能帶來以下好處：

✅修復腸道黏膜

✅增強腸道屏障功能

✅降低腸道發炎反應

✅維持腸道細胞能量

研究顯示，針對腸漏症，持續補充麩醯胺酸可以明顯改善症狀。許多營養師與醫師都推薦將麩醯胺酸列為腸道保健的必備營養素。

麩醯胺酸怎麼吃？劑量、時間與服用建議

麩醯胺酸的正確補充方式，能讓腸道更有效修復。以下是醫師與營養師的建議：

建議劑量：

• 每日15–30克麩醯胺酸
• 或每公斤體重0.5克麩醯胺酸

初次使用可從每日5克麩醯胺酸開始，逐步增加劑量。

服用時間：

空腹時補充麩醯胺酸，吸收效果最佳。可用水沖泡或直接含服麩醯胺酸粉末。

建議持續服用麩醯胺酸14～30天，觀察腸道反應。

選擇麩醯胺酸產品要注意什麼？三大挑選重點

市面上麩醯胺酸產品眾多，選擇時建議注意以下重點：

1. 選擇左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）

左旋麩醯胺酸是人體可自然吸收的型態，效果最佳。

2. 高純度、無人工添加物

確保麩醯胺酸純度高，避免多餘成分影響腸道。

3. 無麩質、品質認證

選擇有通過檢驗的麩醯胺酸產品，安全有保障。

挑選合適的麩醯胺酸，才能發揮最好的腸道修復效果。

麩醯胺酸還有什麼好處？全面提升身體修復力

除了改善腸漏症，麩醯胺酸還有其他多種健康益處：

✅增強免疫力

✅改善運動後肌肉修復

✅保護胃腸黏膜，預防胃潰瘍

因此，長期補充麩醯胺酸有助於全方位保健。

結論：堅持補充麩醯胺酸，遠離腸漏症困擾

腸道健康是全身健康的基礎。如果你正面臨腸漏症，除了飲食與壓力管理，補充麩醯胺酸將是修復腸道的重要關鍵。

每天早上空腹補充5克麩醯胺酸，持續觀察2至4週，你將發現腸道問題逐漸改善。選擇高品質的麩醯胺酸，讓身體重啟修復力，遠離腸漏困擾，邁向健康人生。