甲狀腺素不足怎麼補？鋅、硒、維生素D重點補充指南

📖 文章目錄

• 甲狀腺素不足怎麼辦？營養補充三大關鍵
• 鋅：幫助甲狀腺轉換與荷爾蒙穩定的關鍵營養素
• 硒：減少發炎、守護甲狀腺的微量元素
• 維生素D：支持免疫、減緩甲狀腺自體免疫反應
• 常見問題 Q&A
• 結語：營養介入幫助甲狀腺穩定

甲狀腺素不足怎麼辦？營養補充三大關鍵

當你被診斷為甲狀腺素不足、甲狀腺功能低下，除了追蹤與藥物治療外，營養補充也不可忽視。許多患者會詢問「甲狀腺看什麼科？」通常建議先看內分泌科，初步也可由家醫科評估。

在未進入藥物階段時，從鋅補充、硒保健品、維生素D3補充等方面著手，有助於維持甲狀腺機能平衡。

鋅：幫助甲狀腺轉換與荷爾蒙穩定的關鍵營養素

鋅的功效與作用：鋅參與T4轉T3，是維持甲狀腺素活性的必需元素。鋅的功效也延伸到免疫調節、新陳代謝與皮膚修復。

對女性來說，鋅功效女性特別體現在調節荷爾蒙、減少掉髮與肌膚粗糙上。對男性而言，則有助於提升生理機能，是許多男人補鋅好處的來源。

鋅什麼時候吃？ 建議飯後服用鋅錠吸收率較佳，搭配維生素C更有利吸收。

推薦的鋅補充方式：鋅錠推薦選擇酵母鋅、複方鋅保健食品。常見鋅食物有牛肉、牡蠣、南瓜子等，也可搭配鋅推薦產品補充。

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硒：減少發炎、守護甲狀腺的微量元素

硒的功效：硒是甲狀腺內含量最多的微量元素，對於減少氧化壓力與促進甲狀腺素活化極為重要。

硒補充來源與建議：食物來源有巴西堅果、海鮮、蛋、全穀類；保健品建議選擇硒酵母、硒保健食品、硒保健品。硒元素對橋本氏症等自體免疫疾病患者特別重要。

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維生素D：支持免疫、減緩甲狀腺自體免疫反應

維生素D功效：除了促進鈣吸收，維生素D也能調節免疫系統，缺維生素D與橋本氏症風險提升有關。

維生素D食物與補充方式：曬太陽（早上10點前曝曬15分鐘）、維生素D食物如鮭魚、蛋黃、香菇等。

建議每日補充1000–2000 IU，選擇維生素D3推薦保健品，依個人狀況調整劑量。

維生素D3什麼時候吃？建議飯後攝取提升吸收。

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常見問題 Q&A

• 甲狀腺看什麼科？ 建議內分泌科，初步也可至家醫科。
• 甲狀腺素不足怎麼吃？ 增加鋅補充、硒食物與維生素D食物攝取。
• 硒補充多久有效？ 約需4–8週依個人狀況調整。

結語：營養介入幫助甲狀腺穩定

別只依賴觀察，當甲狀腺功能出現異常時，補充鋅、硒與維生素D是提升機能與免疫穩定的重要關鍵。建議搭配均衡飲食與保健食品，並諮詢營養師或內分泌專科醫師，找到最適合你的方式。