偏頭痛老是發作？醫師教你用「鎂」改善頭痛不適｜芯漾生醫
偏頭痛老是發作？醫師教你用「鎂」改善頭痛不適
偏頭痛總在最不該來的時候發作，讓人痛不欲生、工作效率大受影響，甚至需要請假。多數人第一時間想到的，就是吃止痛藥緩解。但你知道嗎？長期依賴止痛藥不僅可能引發止痛藥副作用，還容易讓身體習慣藥效、越吃越重。不少人擔心「止痛藥多久吃一次才不會傷身？」或想搜尋最強止痛藥推薦，想減少疼痛。
這篇文章就帶你深入了解「鎂」的好處與補充方式，讓你不再被頭痛困擾。
📖 文章目錄
為什麼補充鎂能減緩偏頭痛？
門診中常見案例顯示，偏頭痛與缺鎂有高度相關。一位年輕女性長期依賴止痛藥，後來發現她飲食中幾乎沒有補充鎂。研究指出，偏頭痛患者的血中鎂含量常低於正常人，補充鎂可幫助放鬆血管、穩定神經傳導、降低神經過度興奮，有效減少發作頻率與強度。
鎂的功效有哪些？
✅ 幫助神經與肌肉正常運作（鎂功效）
✅ 放鬆心情、舒緩壓力（鎂助眠）
✅ 促進骨骼健康，與鈣、維生素D協同作用
✅ 穩定血糖、血壓
✅ 改善睡眠品質，因此不少人補充鎂來幫助入睡
市面上也有以睡眠為主打的鎂保健食品，如「鎂錠」、「鈣鎂錠」等，都是熱門選擇。
缺鎂的常見症狀
若你有以下狀況，很可能出現缺鎂症狀：
- 經常偏頭痛、頭痛
- 睡眠品質差、失眠（鎂睡眠問題）
- 肌肉抽筋、酸痛
- 情緒焦躁、壓力大
- 手腳麻木、心悸
哪些食物含鎂最多？（含鎂食物推薦）
補充鎂首選天然飲食，以下是鎂含量豐富食材：
🥬 深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、綠花椰）
🥜 堅果種子（杏仁、南瓜子、芝麻）
🍚 全穀雜糧（糙米、燕麥、藜麥）
🐟 海鮮（鮭魚、蝦）
這些鎂食物推薦不但健康，也幫你每天吃出吃鎂的好處！
鎂什麼時候吃？鎂何時吃效果最好？
鎂什麼時候吃最有效？
✅ 建議睡前服用，因為鎂助眠效果佳
✅ 也可飯後分次補充，減少腸胃不適
若你常有夜間抽筋、失眠、焦慮，建議注意鎂何時吃對你最有幫助。
鎂保健食品怎麼選？（好的鎂保健食品推薦給妳）
選購鎂保健食品時可參考以下重點：
✅ 吸收率佳（推薦：胺基酸鎂）
✅ 劑量建議：每日攝取量 100–200mg
✅ 標示清楚、無重金屬污染、有第三方檢驗
✅ 可先從單方鎂入手，再視情況選擇鈣鎂等複方產品
不少專家推薦從單純鎂錠開始，逐步找到最適合的補充鎂方式。
小結：嘗試看看補充鎂，讓你有機會減少止痛藥使用唷
與其繼續陷入「偏頭痛—吃藥—復發」的惡性循環，不如從今天開始嘗試調整飲食、補充鎂元素。不論天然鎂食物或鎂保健食品，只要補對了，不只能舒緩頭痛，更能改善睡眠與情緒，希望能協助您提升生活品質。
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