常見掉髮原因有哪些？

掉髮原因包括甲狀腺功能異常、缺鐵性貧血、蛋白質攝取量不足、荷爾蒙變化、壓力、節食減重等。

產後掉髮、休止期掉髮、頭髮稀疏或雄性禿，都可能與鋅缺乏、補鐵不足或優質蛋白質攝取不足有關。

營養補充區：蛋白質、鋅與鐵怎麼吃才對？

🍖 補充蛋白質：生髮的基礎材料！

蛋白質是構成頭髮的關鍵原料，補充蛋白質能穩定頭髮結構，減少掉髮。

• 蛋白質攝取量建議：1.0～1.2g／公斤（一般人）｜1.2～1.6g／公斤（掉髮族）
• 蛋白質食物推薦：蛋、豆腐、毛豆、黃豆、魚、雞胸肉、乳清蛋白、堅果等

🧪 鋅：頭皮修復與毛囊活化的關鍵

鋅能活化毛囊、促進頭皮修復，是生髮保健食品的重要營養。

• 鋅的功效：減少掉髮、改善發炎、調節油脂、促進生髮
• 鋅食物：牡蠣、干貝、牛肉、豬肝、南瓜子、腰果、全穀類
• 鋅保健品推薦：酵母鋅
• 鋅一天攝取量：男性15mg，女性10mg（飯後吃效果佳）

補鋅好處多，鋅功效女性與男人補鋅好處皆明顯。鋅推薦以鋅酵母為主，可與補鐵食物錯開服用。

🩸 補鐵：強化血氧供應防掉髮

鐵質能幫助血紅素運送氧氣到毛囊，預防掉髮與脫髮問題。

• 補鐵食物：紅肉、鴨血、豬肝、黑芝麻、菠菜、地瓜葉
• 補鐵好處：改善頭皮缺氧、減少休止期掉髮

營養補充建議時機整理

總結：掉髮吃什麼？從根本改善！

掉髮不是單靠洗髮精能解決，應從營養補充開始著手。

✅ 補充蛋白質：穩固毛髮結構

✅ 補鋅：修復毛囊、減少發炎

✅ 補鐵：增強血氧供應，防止頭髮脫落

不論是產後掉髮、壓力型掉髮或雄性禿，補鋅、補鐵與補充蛋白質都是有效改善掉髮的關鍵。若你對鋅錠推薦、補鋅食物或掉髮要吃什麼保健食品仍有疑問，歡迎留言詢問營養師。

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