魚油抗憂鬱有根據嗎？Omega-3與憂鬱症的關聯｜芯漾生醫
現代人每天忙於家庭和工作之中，日復一日的生活常常讓人覺得煩悶，進而產生情緒憂鬱的表現，像是情緒低落、負面想法、無力、食慾不振及失眠等，千萬別輕忽自己的小情緒！特別要注意的是，如果已經有憂鬱症的傾向，一定要就醫尋求協助。
📍文章目錄
如何判斷是情緒壓力還是憂鬱症？
那到底要怎麼判斷憂鬱情緒和憂鬱正之間的差異呢？今天提供「憂鬱症診斷」給大家參考。依照診斷憂鬱症的標準(DSM-5)，以下九個症狀如果你已經出現五個以上，而且持續超過兩週，並且大部分的時間都是如此，那就要注意自己是不是得憂鬱症了。
✅憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶
✅興趣與快樂感減少：提不起興趣
✅體重下降(或增加) ; 食慾下降(或增加)
✅失眠(或嗜睡)：難入睡或整天都想睡
✅精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢
✅疲累失去活力：整天想躺床、體力變差
✅無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法
✅無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
✅反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫
如果有憂鬱症的症狀，一定要記得尋求專業醫師的協助喔！
Omega-3與憂鬱症和復發性自殘患者的相關研究
文獻內容：
1.探討omega 3中「不同比例的EPA或DHA」與憂鬱症的關聯
一則文獻統合分析（meta-analysis），在PubMed和EMBASE中對2017年12月20日之前發表的文章進行了系統的書目搜索，共分析了26項雙盲隨機對照試驗，其中包括2160名參與者。薈萃分析顯示，omega-3多不飽和脂肪酸對抑鬱症症狀具有總體有益作用，與安慰劑相比，純EPA（= 100％EPA）或EPA主要製劑（≥60％EPA）在EPA劑量≤1克 / d：而純DHA和主要DHA配方則沒有這種益處。當前證據支持以下發現：EPA≥60％的Omega-3 PUFA，劑量≤1 g / d會對抑鬱症產生有益影響。有必要進行進一步的研究來檢查針對患有炎症，抑鬱嚴重程度以及EPA和DHA的劑量反應的受試者的特定亞組補充omega-3 PUFA的情況。註1
2.探討Omega3與復發性自殘患者的關係
過去許多試驗已證明補充長鏈omega-3必需脂肪酸（n-3 EFA）在各種精神疾病中的益處。此則雙盲對照研究，蒐集49位反復自我傷害行為的患者，將其隨機接受除標準精神病治療外的1.2週二十碳五烯酸加0.9 g十碳六烯酸（n = 22）或安慰劑（n = 27）12週。在12週時，n-3 EFA組在抑鬱，自殺和日常壓力方面的得分有顯著提高。然而對於衝動性，侵略性和敵對性的分數，則沒出現差異。文章內結論處指出：長鏈omega-3必需脂肪酸補充劑，或許可減少自殺行為並改善幸福感。建議進行更大的研究，來確定若從飲食中攝入n-3 EFA是否為可逆的自殘危險因素。註2
文獻出處：
1.
Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis.
Translational Psychiatry volume 9, Article number: 190 (2019)
https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5
2.
Omega-3 fatty acid supplementation in patients with recurrent self-harm. Single-centre double-blind randomised controlled trial
Br J Psychiatry. 2007 Feb;190:118-22.doi: 10.1192/bjp.bp.106.022707.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17267927/
