肌肉酸痛怎麼辦？維生素C、B群、鎂鈣這樣補｜芯漾生醫
肌肉酸痛怎麼辦？營養補充助修復！維生素B群、葉酸、鎂與鈣的關鍵角色
近年來，運動風氣興盛，不論是上健身房或在家慢跑，規律運動已成為現代人生活的一部分。但不少人常困擾於運動後的肌肉酸痛，甚至持續數天無法舒緩，影響生活品質。這時候，不妨從營養補充著手，幫助肌肉修復、降低肌肉酸痛帶來的不適！
📌 文章目錄
肌肉酸痛可能不只是累——當心肌筋膜疼痛症候群
當我們進行重複性運動，身體容易產生急性或慢性的肌肉酸痛。這種現象有時與「肌筋膜疼痛症候群」有關，特徵為局部肌肉緊繃、壓痛或肌肉酸痛感，有些人透過拉伸或復健能獲得改善，但也有人長期與肌肉酸痛共存，非常困擾。
關鍵營養素推薦！舒緩肌肉酸痛這樣吃
✅ 維生素B群（B1、B6、B12、葉酸）
維生素B群對肌肉酸痛的緩解作用在於：它參與能量代謝與神經傳導，有助於修復肌肉受損組織並降低神經性疼痛反應。
- 維生素B1：幫助碳水化合物轉化成能量，提供肌肉所需的燃料。
- 維生素B6：參與蛋白質代謝，促進肌肉組織重建。
- 維生素B12：促進紅血球生成，提高氧氣運輸效率，有助緩解疲勞與肌肉痠痛。
- 葉酸：與B12協同，有助於細胞修復與肌肉組織再生，葉酸功效尤為重要。
🕒 何時吃、成分分析：
建議早上或飯後補充，避免晚上攝取以免干擾睡眠。
📏 建議劑量：
維生素B1：每日50–100mg
維生素B6：每日10–50mg
維生素B12：每日500–1000mcg
葉酸：每日400–800mcg（推薦活性葉酸）
✅ 維生素C
維生素C能有效緩解肌肉酸痛，主要因其抗氧化特性，可中和運動後產生的自由基，減少組織發炎，同時有助膠原蛋白生成，加速肌肉與結締組織修復。
🕒 何時吃、成分分析：
每日固定攝取即可，建議搭配餐食或與鐵劑一起服用。
📏 建議劑量：
每日500–1000mg。推薦劑型：緩釋型、酯化型
✅ 鎂
鎂可幫助緩解肌肉酸痛，因其能調節神經傳導與肌肉收縮，促進肌肉放鬆並減少抽筋、僵硬等現象。
🕒 何時吃、成分分析：
建議睡前或運動後補充。
甘胺酸鎂：吸收率高、不刺激腸胃
氧化鎂：含量高但吸收率較低
📏 建議劑量：
每日100–200mg元素鎂，推薦劑型：胺基酸鎂
✅ 鈣
鈣在肌肉酸痛緩解中扮演穩定神經與協調肌肉收縮的重要角色，缺鈣可能導致肌肉功能異常與痙攣，使痠痛更嚴重。
🕒 何時吃、成分分析：
建議飯後服用，避免與鎂同時服用。
📏 建議劑量：
每日1000–1200mg，需分次補充。可選擇鈣鎂錠，但應注意比例。推薦劑型：海藻鈣
總結：營養補充也能是舒緩肌肉酸痛的關鍵
面對運動後肌肉酸痛，不只靠熱敷或拉筋，適當的營養補充才是幫助肌肉修復的關鍵。選擇含有維他命B群、維生素C、葉酸、鎂與鈣的保健食品，搭配良好飲食與睡眠習慣，不僅能減少肌肉酸痛發生，也能強化體能表現。
肌肉酸痛怎麼辦？補對營養、吃對時間，讓你揮別運動後肌肉酸痛的煩惱！
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