一、偏頭痛與止痛藥的惡性循環

不知道你有沒有過偏頭痛發生的經驗？有些人需要一次吃好幾顆止痛藥才能壓下來。

我曾經有病人，每天需要吃 4 顆止痛藥＋偏頭痛特效藥，甚至後來需要吃到更強的「止神經痛」的藥。

在營養治療的經驗中，偏頭痛是「有效的人，會改善非～常～多」的一個族群。但因為偏頭痛的機制很多，所以如果你有這樣的困擾，可以先嘗試看看下面這些營養建議── 即使最後對偏頭痛效果有限，這幾種營養本身對人體的幫助也是大的。

二、有哪些營養素可以幫助偏頭痛？

在偏頭痛的營養研究中，常被提到、也有研究佐證的營養素包含：

• 魚油（Omega 3）
• 維生素 D（1000～4000 IU）
• 維生素 B2（Riboflavin）400 mg
• 鎂（Magnesium）300～500 mg
• 輔酶 Q10（CoQ10）150 mg

三、該怎麼吃？劑量與症狀的搭配思維

1. 劑量選擇：為什麼研究用量都開很高？

首先先提一下「劑量」的關鍵差異。國外研究因為有時間性限制（例如：8 週內要完成實驗），所以往往劑量都會非常高！

• 舉例：B2 400 mg，而一般醫院在開的 Alinamin-F，B2 才 5 mg。
• 鎂、Q10、維生素 D 等，在研究中也常出現 300～500 mg 或更高的單位。

但在臨床門診中，我極少開到這麼高的單位。因此，如果以「研究劑量」當標準去選產品，其實會直接扣掉很多不必要的選項。

2. 症狀考量：先看你同時還有哪些問題

第二個判斷點，是「你的身體還有什麼其他症狀」，也就是用症狀來決定營養搭配：

• A. 如果你合併有失眠問題：魚油＋鎂
• B. 如果你合併白天精神差：B 群 + Q10 + 鎂
• C. 如果你被檢測到缺 D：直接補 D3
• D. 如果你有心血管相關問題：魚油＋B 群＋Q10

營養調理有趣就在這裡：你搭配得對，可以「買一送二」──補一種營養，卻同時調理兩個問題。

四、陳醫師實際搭配配方示範

先說明我的立場：營養調整是「長久且溫和」的策略，因此我不會開到像文獻中那麼高的劑量；我會搭配你身體其他徵狀，一起做整體調理。

以下是我在門診常用的搭配示範：

1. 合併失眠

• 白天：魚油（EPA > 500 mg）
• 晚上：胺基酸鎂 200 mg

2. 合併白天精神差

• 白天：B 群 ＆ Q10（30 mg）
• 晚上：胺基酸鎂 200 mg

3. 維生素 D 缺乏

• 高濃度非活性 D3：800 IU × 2～3 顆

4. 合併心血管相關問題

• 白天：魚油（EPA > 500 mg）＆ B 群 ＆ Q10（30 mg）

五、補充前的提醒與安全注意事項

補充：唯獨你有「吃凝血藥」，一定要先跟你的主治醫師討論，再自行補充魚油或其他營養品。