感冒怎麼吃最快好？醫師整理出感冒最有效的 4 大營養對策
一、前言：感冒營養怎麼吃，先回顧基本處方
其實先前有分享過一篇「感冒營養怎麼吃」，這裡先快速回顧那篇的營養素重點。
二、成人感冒營養處方（#成人）
感冒時我個人必吞的營養素（成人配方）：
- 非活性D3：800IU，早上 4 顆
- 維生素C：700mg，早晚各 1 顆
- 酵母鋅：15mg，早晚各 1 顆
※ 這一組配方偏向「綜合營養調理」，兼顧維生素C、鋅、維生素D3 對免疫力與感冒恢復的支持。
三、小孩感冒營養處方（#小孩）
家中小小孩感冒時，我會這樣安排營養素：
- 非活性D3：800IU，早上 1 顆
- 維生素C：700mg，早上 1 顆
- 酵母鋅：15mg，早上 1 顆
若後來醫師有開抗生素，會再補充益生菌 1 顆。
上面這些，就是我個人「綜合營養調理」的基本配方。不過也有蠻多民眾會問一個問題：
「若只能吃一種營養素，該吃哪一種？」
你如果問我，我會回答：「都很重要！」
但如果硬要選，我會從營養在文獻上佔有的價值、對感冒症狀的改善方向與實際劑量來做評估。
四、感冒最該吃的 TOP4 營養素解析
以下是幾種營養素，在感冒症狀協助的方向、劑量…等綜合評估，也附上我個人看 paper 後的心得： 最後再回答一次：「若只能吃一種營養素，該吃哪種？」
1. 維生素C
- 文獻討論劑量：約 500～1000mg／天
- 改善面向：
- 較嚴重的感冒症狀
- 縮短感冒時間
- 降低感冒好發的頻率
- 不太推薦的使用情境：
- 非常輕微的感冒（文獻支持較少）
- 陳醫師實際使用劑量：
- 700mg，早晚各一次
2. 鋅
- 文獻討論劑量：約 15～50mg／天
- 改善面向：
- 主要是「感冒時間」：有機會縮短感冒持續的天數
- 陳醫師實際使用劑量：
- 15mg，早晚各一次
- 若症狀較輕微：早上一次即可
3. 維生素D（非活性D3）
- 形式建議：
- 吃「非活性維生素D」才對
- 「活性維生素D」是腎臟病患者在用的藥物型態，一般人不要迷信「活性」這個字
- 文獻討論劑量：
- 約 2000～5000IU／天
- 台灣目前營養補充品最高單位多為 800IU，但文獻中的劑量多半遠高於 800IU，大家可自行參考與評估
- 改善面向：
- 降低「流感樣疾病」（influenza-like illness）發生風險
- 陳醫師實際使用劑量：
- 非活性 D3 800IU，早上 4 顆
4. 益生菌
- 較明確的改善面向：
- 針對腸胃炎的「腹瀉」
- 醫師有開抗生素時，用來保護腸道菌相
- 選擇＆吃法建議：
- 不要只吃「單一菌種」
- 多菌種益生菌較容易覆蓋不同菌株，實務上比較好記也較實用
- 無法明顯調理的面向：
- 腸胃炎以「嘔吐」為主的症狀
- 如果症狀是嘔吐主導，儘管是腸道相關，也不一定需要補充益生菌
五、什麼情況要立刻就醫？感冒轉重症警訊
即使我每次快感冒前都會認真把營養素吃好吃滿，但有些情況，已經不是在家觀察、繼續吃營養品的時機了。
若出現以下任何一項，請盡快就醫評估：
- 嚴重發燒
- 喘、呼吸困難
- 意識模糊
- 血壓或心跳出現異常變化
- 開始出現黃鼻涕
- 咳嗽有黃痰
- 發燒合併畏寒、全身極度不適
以上症狀都在暗示：你的感染有可能已經轉為 #細菌性感染 #敗血症 #重症 的風險。
這個時候，「及早就醫」絕對是感冒轉重症的不二法門，而不是在家硬撐。
六、醫師總結與小提醒
當你開始出現輕微感冒症狀時，可以先從維生素C、鋅、維生素D、益生菌這幾個方向來規劃「感冒營養處方」， 提早介入，的確有機會讓症狀比較不那麼嚴重、恢復時間縮短一點。
不過，一旦進入前面提到的警訊階段，就不要再猶豫： #營養素是輔助，急性重症還是需要專業醫療介入。
日常好好補足營養、維持免疫力，在真正遇到病毒、流感來襲時，身體就比較有本錢，幫你守下一道關卡。
以上內容為健康資訊分享，實際劑量仍建議與專業醫師或營養師討論後再調整。
