經痛吃什麼？營養素助緩解經痛，改善情緒｜芯漾生醫
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年輕女性常見困擾：經前症候群是什麼？
今天來聊聊年輕女性蠻常困擾的問題 #經前症候群
我自己運氣比較好，很少經歷經痛這件事，
但很多病人，被經痛深受其擾，
甚至每個月都需要請假，因為痛到完全無法動只能躺平在家中...
當然會來找我單純調經痛的人很少，
但有些失眠、慢性疲勞、腸漏症患者 如果剛好有經痛的困擾，
順手調理下，其實效果都很不錯！
所以今天來分享一下，經前症候群PMS的營養介入。
經前症候群PMS症狀類型分析：生理性 vs 心理性
要講怎麼調理前一定要先請你分析你的症狀，
經前症候群，症狀很多元，我總結幾大常見困擾：
。生理性：疼痛相關(頭痛、腹痛、乳房脹痛、腰痠背痛)、水腫
。心理性：情緒起伏大(憂鬱、焦慮、沮喪、易哭、易怒)
要講營養角度前…
請大家上面先看好自己想調整的是『生理性/心理性』，
因為營養素機轉不同，其實調理的方向是不太相同的。
生理性症狀｜疼痛型PMS推薦營養素：薑黃
一、生理性：疼痛相關 > 推薦營養 #薑黃
有不少研究會針對血清IL-10、IL-12和IgE來做分析（這幾個指數跟身體的發炎是有關的，而發炎會跟疼痛問題相關），
相信蠻多年輕女生比較少聽過薑黃，
但薑黃在老人家身上蠻常運用在緩解發炎、疼痛上，
經前症候群的疼痛症狀中，其實我發現蠻多文章會探討到薑黃的，
如果你月經來有疼痛問題，不妨嘗試看看。
陳醫師建議劑量：薑黃 400毫克/天（可加胡椒鹼或胡椒增加吸收率）
吃法：月經要來前5天~月經前3天
👉 想了解更多薑黃的補充嗎>請點擊我
心理性症狀｜情緒型PMS推薦營養素：B6、鋅、魚油、鎂
經前症候群若跟情緒相關討論的營養素就比較廣泛了，
而且好消息是，我上面整理的這幾種，都是有研究支持有幫助的。
如果你月經來都會讓你心情不好，其實還蠻多選擇的，
不妨參考我上方幾種推薦的營養素。
陳欣湄醫師的建議劑量：
鎂 100~200毫克/天（可以睡前一小時吃）
魚油 EPA 450~900毫克/天
B6 50毫克/天（這個劑量較高，是醫院才能開的營養品）
鋅 15毫克/天（沒缺乏我不一定會補充唷）
吃法：會建議要長期補充（再觀察月經前後症狀是否改善）
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營養素調理症狀分享，
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