焦慮反覆發作？研究發現鋅是改善焦慮關鍵營養！｜芯漾生醫
🔎文章目錄
📌為什麼聊到焦慮要提到鋅？
📌焦慮與鋅的神經關聯
📌什麼情況可以考慮補充鋅
📌補鋅的劑量與建議吃法
📌基礎營養才是關鍵
為什麼聊到焦慮要提到鋅？
再講這個之前，陳醫師想先聊聊…
為什麼 #解除焦慮 會聊到這個營養
我門診中常遇到一些疑難雜症的病人
有些人是反覆感冒、反覆拉肚子、掉髮、夜盲症、食慾差…
當他們在西醫檢查中排除疾病時
我蠻常會檢驗一種營養素：『鋅』
一般標準 鋅70~120ug/dL
我有好多病人甚至指數不到50ug/dL
起初…補充鋅時，
常把注意力放在原本的症狀上…
但我觀察到一些特別的現象…
缺乏鋅的臨床觀察案例
我先舉例一個病人的例子：
他的症狀是 #舌頭像火在燒
吃什麼、喝什麼都沒辦法（整個人還暴瘦很多）
最後是被家人軟硬兼施的帶來看醫師
安排一些檢查先排除是疾病問題後
就開始做營養相關評估，他被發現鋅只有50 ug/dL不到
開始治療後約第二個月，症狀就幾乎消失了
焦慮與鋅的神經關聯
但除了舌頭痛改善外，
印象特別深刻的是比較跟他第一次看診的『狀態』
不知道大家有沒有遇過一種情況
有人在跟你聊天時，會感受到坐立難安的感覺
若偶而出現，可能是身體不舒服
但如果幾乎無時無刻存在，甚至時刻覺得在『備戰』狀況
有時候我們會認為你可能有點 #焦慮症
沒錯！其實當時除了舌炎外
我在病歷上，也寫下另個診斷『焦慮症』
（他家人也確實告訴我，他嚴重的焦慮、失眠）
當第二個月，他說舌炎改善的同時
他跟我分享另一個感覺，身體整體『放鬆很多』
他笑著、開心的、放鬆的告訴我這件事情的
並且再也沒見到初次見面的坐立難安了…
什麼情況可以考慮補充鋅
上面這個案例是其中一個
所有治療跟研究都來自觀察的結果
於是我上醫療網站，查查鋅是否有相關作用
真的被我查到了！鋅是個很特別的元素
雖然算微量元素，卻參與身體非常多機能
包含著神經相關的GABA、麩胺酸、血清素、神經系統…
有些RCT文章確實探討到 #鋅跟焦慮症的關聯性
但問題來了，焦慮我們有提過一堆的營養素
總不能焦慮症，就不管三七二十一通通給他補下去
那…什麼時候，陳醫師會補充鋅呢？
補鋅的劑量與建議吃法
給大家一個結合科學研究＋我臨床上的參考建議：
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血液鋅低的人>必給！ 若你有機會檢測血液中的鋅（這樣是最好的狀況），因為確實文獻中觀察到血清鋅水平與焦慮之間存在顯著的關聯。這時候通常直接給鋅是毫無懸念的選擇！ 如果嚴重缺乏者（<70ug/dL）：第一個月給酵母鋅15mg x 1顆，第二個月開始給酵母鋅15mg x 2顆，連續吃6個月後再檢測看看。
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如果只是輕度缺乏者(70~90ug/dL)： 固定補酵母鋅15mg x 1顆 -
我沒檢測鋅怎麼辦？
這時候就會很看情況了…，對於焦慮症，鋅並非是我的首選
但若嘗試過各種其他營養（例如：鎂、魚油、南非醉茄..）效果都改善不了
我就會轉個思維開始想想，是否有無法從上方補足的基本營養缺乏了？
我會給酵母鋅15mg x 1顆 大約3個月時間，如果明顯的改善焦慮那就放心地當成一個固定補充的營養品吧！（會這樣做是因為也有研究顯示鋅攝入量較高的人，焦慮程度較低 ）
為什麼是15mg呢？
其實這是男生一日基本需要量；
不過因為現在大家熬夜、亂吃東西
女生補到15mg也是很ok的
基礎營養才是關鍵
有在追蹤陳醫師分享營養素的人
可能都有發現一個我的習慣
我蠻常會分享 #基本人體元素的營養
其實市面上營養品元素很多
但很大部份的人，只要將身體內『缺乏』的必須營養補充齊全
身體都會獲得很大面向的修復力
這個觀念我很常在自己粉專中分享
也就是把握個原則「吃好、睡好、腸道好」
身體會恢復很高程度的修復力
分享個比較少在焦慮症病人身上考慮的營養素『鋅』
希望給大家一些新知、還有有用的資訊唷^^
