兒童ADHD保健食品推薦：魚油、鋅、鎂該怎麼補？｜芯漾生醫

#過動症 #ADHD #營養處方 #陳欣湄醫師撰稿

首先先破題，哪些營養跟ADHD相關

。維生素Ｄ

。礦物質鋅、鎂

。益生菌

。魚油

上面這些在討論ADHD的營養文獻上都有人提到，

以下陳欣湄醫師針對這幾種營養素，

在門診上，陳醫師是怎麼運用這些營養進行說明。

🔍文章目錄

📌維生素Ｄ劑量越高越好 ？

📌礦物質鋅or鎂補充有效嗎 ？

📌礦物質鎂該給多少劑量？

📌礦物質鋅該不該補充？

📌魚油需要補充嗎

📌益生菌跟益生質缺一不可嗎

維生素Ｄ劑量越高越好 ？

首先，我想建議想給孩子補Ｄ的媽媽們

如果孩子可配合抽血：『先抽維生素Ｄ的濃度』

陳欣湄醫師門診看過媽咪網購了10,000IU的維生素Ｄ，叫一個4歲孩子吃

確實有文章討論，高劑量維生素Ｄ3（50,000 IU/週）補充有效

但只依賴單一元素高劑量補充，整體考量下未必完全正確

因為其實維生素Ｄ對於ADHD療效說法不一

不過如果抽血有缺乏，給維生素Ｄ的補充本來就可以

再加上它確實扮演荷爾蒙、鈣平衡、腸道平衡...穩定的功能

對於情緒不穩、腸道不健康的過動症孩童

還是有一定程度的幫助的

但補充多少量？我覺得要看缺多少來決定了

因此並非認知中的越高越好。

礦物質鋅or鎂補充有效嗎 ？

千萬不要小看鋅跟鎂這兩種營養

確實在蠻多研究上都探討過他們對ADHD的效果

陳欣湄醫師門診中，有個過動症的孩子，因很嚴重被老師要求一定要吃利他能

因為觀察到他睡眠狀態很不好（還合併過敏鼻炎）

我給他加入酵母鋅15mg、胺基酸鎂 100mg（都睡前一小時吃）

媽媽反應，過敏問題、晚上睡眠問題改善外

白天也因為整個人精神狀況集中，老師還稱讚他進步了！

礦物質鎂該給多少劑量？

關於鎂的劑量，你可以考慮給每公斤6 mg

（換言之，一個30公斤的小孩可以給180mg/天）

但陳欣湄醫師給父母的建議是，方便計算

依照孩子睡眠的狀況給100或200mg（睡不好給200mg）

礦物質鋅該不該補充？

鋅要不要補充，其實跟D一樣

我會建議先確認是否有缺乏在補充

如果體內數值夠，其實就未必是個必要補的元素

魚油需要補充嗎 ？

坦白說，魚油從研究角度中出發來看

效果說法非常不統一（有多篇文章甚至認為沒效）

但因為魚油對全身很多方面都很好

儘管效果不支持，我自己家小孩，還是會每天給高DHA的藻油

（不過如果是為了調整ADHD，又只想挑一兩種營養的話，

這個我覺得可以pass不吃也是沒關係的^^）

益生菌跟益生質缺一不可嗎 ？

如同陳欣湄醫師文章介紹的

一些文獻中認為，造成ADHD的原因：

1.小時候過度使用抗生素

2.腸道微生物群失調

不難想見，其實腸道微生物菌叢健康

對過動症孩子是有幫助的！

除此以外，益生菌在腸道會分泌一種SCFA（短鏈脂肪酸）

（這是益生菌的代謝物質）

目前有很多研究發現，他可以協助腸腦的溝通

然而要促進SCFA的分泌，#益生質 佔了很大的角色

這才是為何我會提到，益生菌需要加入益生質

以上整理幾大營養常見的Q＆A

門診裡那些ADHD孩子跟父母們都辛苦了～

除了配合醫院治療外，以上幾種營養是可考慮補充的選擇

希望可以幫助你家孩子有所進步唷！