為什麼醫生推薦睡前吃鈣？助眠、穩定情緒一舉兩得！｜芯漾生醫
#你有在補充鈣質嗎 #改變吃鈣的時間 #陳欣湄醫師撰稿
#失眠 #鈣質的作用 #肥胖
🔎文章目錄
補鈣不是只預防骨質疏鬆！
你有在補充鈣質嗎？都何時吃鈣呢？
鈣片算是很多民眾會吃的一種保健食品
然而一般大眾補充鈣質的原因
主要都是為了預防 #骨質疏鬆
陳欣湄醫師門診還會因為一個狀況給鈣質
（但須額外加上一個細節，是服用的「時間」）
失眠竟與缺鈣有關？醫師實例分享
在講這個之前，老習慣先分享一個案例
有位肥胖、糖尿病前期的患者來找陳醫師調理身體
他其中一個問題是失眠＋睡眠不足造成的疲累感
一個月後，他很開心跟我分享身體的改變
最讓他開心的是失眠問題改善了
睡得很熟，讓白天精神變好、人開始正向循環
『為什麼可以睡得好呢？』他好奇地問
睡前吃鈣有幫助？研究怎麼說
在講這個之前我講個簡單的研究
在某個隨機段對照文獻中發現，有血糖問題的人
投予 鈣質500 毫克/天（可加＋維生素D(1600 IU/天))
對於睡眠品質改善有幫助！
是不是很神奇？！
因為鈣質其實在身體裡還有另外的功用
當體內鈣離子平衡時，可以幫助情緒穩定和上升正向情緒
然而，補充鈣質如果目的之一是想穩定神經
陳醫師會特別建議，在 睡前大約 1~2 小時吃鈣
尤其現在很多人失眠是因下班後旺盛的交感神經退不下來
簡單的鈣質平衡，有時候對於適度放鬆神經是有幫助的
這些人適合睡前吃鈣！吃法與劑量建議
推薦哪種人試試看？
。肥胖、糖尿病、血糖不穩的
。易抽筋、骨質缺乏、易焦慮的人
吃法/劑量？
。睡前1~2小時
。一次不超過500mg
不妨有失眠問擾的人，拿出家裡的鈣質
改時間吃吃看、可能會有意想不到的效果唷！
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